Kung gusto mo ng mabilis na sagot: ang pinakamahusay na mga ehersisyo sa bahay upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti ay: squats, lunges at ang "bisikleta" na ehersisyo habang nakahiga sa iyong likod.
Mga lugar ng problema at sanhi
Ang mga binti na kulang sa biyaya at malinaw na mga linya ay malamang na hindi makaakit ng atensyon ng mga lalaki. Sinusubukan ng bawat babae na gawing slim ang kanyang pigura, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay sa pagbaba ng timbang sa kanilang mga binti nang walang mga espesyal na ehersisyo at tulong. Ang mga sanhi ng mga deposito ng taba sa anumang bahagi ng katawan ay maaaring ilista nang walang hanggan, ngunit nais kong i-highlight ang mga pangunahing kadahilanan, pati na rin tukuyin ang mga lugar ng problema sa bahaging ito ng katawan.
Kadalasan, ang problema ng mga payat na binti ay dahil sa ang katunayan na:
- Ang tao ay gumagalaw nang kaunti at pinagkaitan ng isang aktibong pamumuhay. Ito ay maaaring dahil sa mga detalye ng trabaho, mga katangian ng katawan, o katamaran.
- Mababang stress resistance. Kapag ang isang tao ay palaging nasa ilalim ng stress, sinusubukan ng katawan na hadlangan ang estado ng nerbiyos nito sa tulong ng mga matatamis at hindi malusog ngunit masarap na pagkain.
- Pisikal na predisposisyon sa labis na katabaan. Kung ang isang tao ay may posibilidad na tumaba, hindi ito nangangahulugan na ang sobrang libra ay nasa buong katawan. Kadalasan, ang ilang bahagi ng katawan ay apektado ng pagkakumpleto, at ang mga binti ay kasama sa numerong ito. Ang isang babae ay maaaring may magagandang braso at manipis na baywang, ngunit ang kanyang ibabang bahagi ng katawan ay hindi katimbang at nangangailangan ng pagsasaayos.
- Ang sobrang pagkain at pagkain ng mataba at mabibigat na pagkain sa gabi. Kung ang isang tao ay may mahusay na metabolismo, ngunit kumakain ng hindi tama, maaaring hindi siya sobra sa timbang, ngunit may mga problema sa mga fatty layer sa ilang bahagi ng katawan.
Kahit na ang isang tao ay nagdusa mula sa problema ng mataba na mga binti sa lahat ng kanyang pang-adultong buhay, ang lahat ay maaaring itama, anuman ang edad at sitwasyon sa pananalapi. Ito ay kanais-nais. Samakatuwid, una naming matukoy ang mga lugar ng problema ng mga binti ng kababaihan at mga paraan upang malutas ang mga ito sa bahay:
- Inner thighs.
- Panlabas na hita.
- Mahinang mga guya.
- Maluwag ang puwitan at cellulite.
Mahalaga! Para sa pagsasanay sa karamihan ng mga lugar na may problema sa mga binti, ang perpektong opsyon ay isang gilingang pinepedalan at isang exercise bike, ngunit ang kagamitang ito ay hindi magliligtas sa iyo mula sa balat ng orange at mga problema sa panloob na hita.
Inner thighs
Ang panloob na mga hita ay ang pinakakaraniwang problema para sa lahat ng kababaihan. Maaari kang magkaroon ng perpektong katawan, ngunit dumaranas ng mga deposito ng taba sa lugar na ito. Ito ay dahil ang loob ng binti ay bihirang ginagamit kapag naglalakad o kahit na nag-eehersisyo. Para sa bahaging ito ng katawan, kailangan mong pumili ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na maaaring isagawa sa bahay, na naglalayong sa lugar ng problema.
Kailangan mong pumili ng isang bilang ng mga aktibidad na kumokontrol sa mga biological na proseso nang hindi tumutuon sa tissue ng kalamnan. Upang pagyamanin ang mga tisyu na may oxygen at masinsinang magsunog ng mga deposito ng taba.
Set ng mga pagsasanay:
- Maglupasay. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at sa posisyong ito, umupo nang malalim hangga't maaari, baluktot ang iyong mga tuhod. Ito ay isang maraming nalalaman na ehersisyo na gumagana sa mga pangunahing kalamnan ng mga binti, lalo na ang panloob na mga hita at pigi. Sa iyong susunod na squat, ilagay ang iyong mga palad sa mga lugar ng problema ng iyong mga binti at madarama mo ang mga ito na nabuhay at naninigas. Magsimula sa maliit: 10 squats sa isang set. Unti-unting taasan ang pagkarga at bilang ng mga diskarte.
- Lunges. Kinakailangan na mag-lunge muna sa isang binti, pagkatapos ay sa isa pa. Upang gawin ito, kumuha ng nakatayo na posisyon, magkadikit ang mga binti, mga kamay sa iyong baywang. Lunge nang malayo ang iyong mga binti sa iyo, binubuksan ang iyong panloob na mga hita. Magsimula nang maliit: 5 lunges sa bawat binti. Unti-unting taasan ang pagkarga at bilang ng mga diskarte.
- Ang paggalaw ng mga balakang. Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang iyong mga kamay ay nasa iyong baywang. Sa posisyong ito, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balakang. Subukang takpan ang isang malaking radius ng espasyo sa paligid mo. Magsagawa ng mga katulad na pag-ikot sa loob ng isang minuto. Unti-unting taasan ang pagkarga at bilang ng mga diskarte.
MAHALAGA! Subukang makisali sa himnastiko kung may mga kontraindiksyon sa matinding pagsasanay. Maaaring dalhin ng himnastiko ang katawan sa pagkakasunud-sunod nang walang malubhang stress. Sa ganitong mga kaso, ang yoga o aerobics ay angkop din.
Panlabas na hita
Ang problema ng mga panlabas na hita ay karaniwan din, ngunit hindi katulad ng panloob na mga hita, ito ay nalutas nang mas mabilis at mas madali. Ito ang pangunahing kalamnan na ginagamit kahit na naglalakad. Kung tumaba ka, ang iyong balakang ang unang magdurusa. Upang maiayos ang mga ito, kailangan mo ng isang buong hanay ng mga naka-target na aktibidad.
- Takbo. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito gamit ang treadmill o tumatakbo lamang sa sariwang hangin. Patakbuhin nang regular, hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Subaybayan ang iyong rate ng puso at subukang maiwasan ang labis na pag-eehersisyo sa iyong mga kalamnan.
- Pagbibisikleta. Ang pagkakaroon ng bisikleta at regular na pagsakay dito ay masisiguro ang pagkalastiko ng iyong mga hita at pigi. Mag-ehersisyo araw-araw, hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Panoorin ang iyong paghinga habang nakasakay at subukang maiwasan ang labis na pag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan.
- Nakahiga ang bisikleta. Kung ayaw mo o magkaroon ng pagkakataong sumakay ng regular na bisikleta o exercise bike, maaari mong hubugin ang iyong mga balakang sa bahay sa sahig. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong likod sa sahig, itaas ang iyong mga balakang at paikutin ang iyong mga binti, gayahin ang pagsakay sa bisikleta.
MAHALAGA! Ang nakalista sa itaas ay ang pinaka-epektibong ehersisyo na mag-aayos ng iyong mga balakang sa maikling panahon.
Caviar
Gusto mong palaging i-highlight ang magagandang guya na may mga eleganteng sapatos na may mataas na takong, at kung mayroon kang mga problema sa lugar na ito, itago ang mga ito sa ilalim ng pantalon o maong. Para sa mga guya, isaalang-alang ang pinakamadaling hanay ng mga ehersisyo na maaari mong gawin sa kusina habang naghahanda ng tanghalian o hapunan.
- Itinaas namin ang aming mga medyas. Mas maginhawang gawin ang ehersisyo na ito habang nakaupo sa isang upuan. Iunat ang iyong mga binti at simulang hilahin ang iyong mga daliri sa paa nang paisa-isa, una ang isang binti, pagkatapos ay ang isa pa. Magkakaroon ng tensyon sa mga kalamnan ng guya. Gawin ang paggalaw ng maraming beses, alternating legs.
- Nakatayo kami sa aming mga paa. Kumuha ng nakatayong posisyon at tumayo sa iyong mga daliri sa paa, ayusin ang iyong katawan sa itaas. Hawakan ang iyong katawan sa posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa iyong mga paa.
- Bangka. Ang ehersisyo na ito ay napatunayang epektibo, ngunit ito rin ang pinakamahirap. Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga sa iyong tiyan at iunat ang iyong mga paa. Pagkatapos ay mag-relax, gumawa ng malalim na pasukan at magsimulang iunat ang iyong mga daliri at paa pataas. Kung gagawin mo nang tama ang ehersisyo, ang iyong katawan ay magiging hugis bangka. Pagkatapos ay simulan ang pag-ugoy ng kaunti habang patuloy na nag-uunat. May tensyon sa mga kalamnan ng mga braso at binti.
MAHALAGA! Kung overexerted, ang isang kalamnan ay maaaring maging pinched. Samakatuwid, kailangan mong simulan ang paglalaro ng sports nang paunti-unti.
puwitan
Mahal na mahal ng mga lalaki ang bahaging ito ng katawan, at gusto ng bawat babae na maging matatag ang kanyang puwitan at magkaroon ng kaakit-akit na hugis. Isaalang-alang ang mga pagsasanay sa ibaba. Sila ay makakatulong sa pump up ang iyong puwit, magsunog ng subcutaneous fat at mapupuksa ang orange peel sa iyong balat.
- Mga squats. Ang anumang squats ay may kapaki-pakinabang na epekto sa bahaging ito ng katawan, ngunit upang mag-pump up sa itaas na mga hita, gumamit ng mababaw na squats. Upang gawin ito, kailangan mong ikalat ang iyong mga binti nang malawak at maglupasay nang literal ng ilang sentimetro. Magsimula sa maliit: 10 squats sa isang set. Unti-unting taasan ang pagkarga at bilang ng mga diskarte.
- Lunges. Sa ehersisyo na ito, ang buong linya ng posterior muscles ay pumped. Kumuha ng isang tuwid na paninindigan na ang iyong mga paa ay lapad ng balikat. Gumawa ng mga hakbang pasulong nang paisa-isa, bumaba sa isang tuhod, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
- tulay. Kailangan mong humiga nang nakatalikod sa sahig at ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Upang sanayin ang iyong puwitan, kailangan mong iangat ang iyong katawan, na parang gusto mong tumayo sa isang tulay. Itaas ang iyong katawan, ayusin ang posisyon sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na estado.
MAHALAGA! Lahat tayo ay nawalan ng timbang sa iba't ibang paraan, ngunit kung hindi mo sanayin ang iyong mga paa, makakamit mo ang isang slim, ngunit hindi kaakit-akit, katawan. Upang mapupuksa ang subcutaneous fat at cellulite, suriin ang iyong diyeta, lumikha ng isang hanay ng mga ehersisyo at gumamit ng mga pantulong na produkto at pamamaraan.